[...] , sogi polecą dla każdego (ale wiadomo , że nie w jedne dzień) hmmm, no ale w dalszym ciągu nikt nie zaplanował mi "planu" na przyszły rok ok,teraz zacznę już trening ACT - OK ale co dalej?? od września chciałbym już działać ostro , masa, masa i jeszcze raz masa , ile wogóle można się "masować" he he ?? 2-3 miesiące?? czy [...]
[...] 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg - trzymana z tyłu. Wnioski/pytania: Zaj**isty trening! Po kolei. 1. Wysoki step - chyba zamienię sztangielki, na sztangę łamaną, bo w 3 serii pod koniec zaczyna mi puszczać uchwyt. Dłonie nie wytrzymują. 2. Nożyce - [...]
[...] ... A przecież k***a jesteśmy w tym samym wieku :)) Misiek, jest pozytywnie ! Dziś rano waga wskazała równiutkie 73kg, ale mało, mało, mało. W niedzielę i wczoraj odpuściłem trening. W niedzielę czysto, żeby odetchnąć, a wczoraj brak czasu. Dziś i jutro śmigam na trening, a i dziś ma przyjść rower. W końcu ... Więc może uda się nawet na siłownię [...]
Dzieki. Co do sily, to nie nastawialem sie na to ale i tak niezle poszlo. Zobacz sobie w ostatni trening, w ktorym prawie wszystko zrobione z zapasem. A osotatni trening to oczywiscie byly maxy, gdzieniegdzie nawet wiecej kg niz powinno byc. EDIT: Czy moglby mi ktos wreszcie zmienic temat na nastepujacy: "~TEST- XP+CP & dodatki--->Masa [...]
Wczoraj był dzień beztreningowy ale za to kurczowy. Po połuniu jak mnie nagle chwyciły silne kurcze mięśni dwugłowych uda to nie mogłem się ruszyć. W końcu jakoś usiadłem na podłodze i zacząłem się rozciągać. Ale co chciałem wstać-znów kurcze w obie nogi naraz -makabra ! W końcu przyniesiono mnie magnez w płynie-wypiłem szklankę Magnesium Citrate [...]
Dziś trening dodatkowy-skoncentrowaliśmy się trochę na sile Kolosa. Jak na razie -nowa dieta (kalorii właściwie tyle ,co ja spożywam - przy wadze 105 kg ) u Kolosa nie przyniosła na razie żadnych efektów-masa się trochę zwiększyła -na 176,2 kg Na początek poszły martwe ciągi-praktycznie tego ćwiczenia Kolos nigdy nie robil -nie licząc 3 treningów [...]
Pora na trening barków,za kilkanaście minut wyjeżdżam na wydmową siłownie. Pogoda zapowiada się dobrze-na razie + 7 st ale za parę godzin mam być znów 20 st C Kiedyś miałem okazję wystartować na zawodach z Peter Henzel,ktory kilka lat póxniej został IFBB Pro i brał udział w Mr Olympia(to zdjęcie właśnie z tych czasów) Gdy razem startowaliśmy nie [...]
nie jest taka zla ta masa Się okażę :D /SFD/Images/2016/9/30/cfe893a6c07c4eba8318ab1b4bcbb55d.jpg CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo [...]
[...] Za przyczynę obstawiam za małą regenerację i za dużo trampolin, choć staram się jak mogę ozczędzać Postanowiłem że zaszaleje, po dołożę 10 g kreatyny po treningu %-) /SFD/Images/2016/10/7/a446776f6b1c48009ecc101c674ae412.jpg Barki Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg Unoszenie sztangielek do boku 4 x [...]
bf% ciągle bardzo dobry ;-) Mnie się chyba nie da zalać %-) Musiałbym chyba nic nie robić i jeść, ale też masa idzie opornie za to :D Dzik! %-) Chrum Chrum :D Krystian, czas posprzątać, bo nawet na klatce już masz pajęczyny %-) E tam niech zostaną :D Lubię pająki :D /SFD/Images/2016/10/15/8b61ab7dcc0f4b818d0f0dd493cd17f6.jpg PIĄTEK Można [...]
[...] SOBOTA W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D [...]
myslalem ze to tez Twoj klub Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich /SFD/2016/11/9/23128a7075284436b3bf3f86641b2188.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz [...]
/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]
łapa w kablach to po tym prince polo? };-) tylko trzeba regularnie jeść :D /SFD/2016/11/16/8deb5a57b566439c89415cd69e5ec8f0.jpg ŚRODA Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała [...]
Czy w treningu na siłe masa bedzie szła tak samo jak na typowym treningu na mase np fbw lub split?Do tego trenuje 3 razy w tygodniu boks? Zagadnienie dość szerokie. Generalnie siłę buduje się na niskich zakresach powtórzeń co nie znaczy, że masa nie będzie szła, bo będzie ale trzeba zmieniać zakresy powtórzeń co jakiś czas aby wydłużać tut i dawać [...]
to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]
[...] uwagi odnośnei siły zgodze się że wcale nie musi iść masa razem ze zwiększaniem się siły jest to jednak częste zjawisko.Nie dodawałem innch podciągań oprócz tych nachwytem gdyż je uważam za królewskie ćwiczenie na plecy.Moim marzeniem i celem treningu jest dojście do 20 powtózen w 5u seriach ,od dziś zaczynam trening zobaczymy co z tego wyjdzie
[...] poszli trochę w GirevoySport, trochę na Wschodzie pobyli i teraz mają różne hybrydy. Maxwell - dla niego kula to narzędzie jedno z wielu. Cotter - on przecież nagrał swój trening (jedno DVD z encyklipedii) gdzie robi kule, skacze na BOSU i jeszcze kilka rzeczy. Mahler - w sumie nie wiem skąd się wywodzi, ale kumpluje się z dwoma powyższymi :-) [...]
[...] spuścił z tonu (został ojcem) i już tak nie tworzy. Robiłem różne jego rzeczy, całkiem sporo! On sam przyznaje, że kettle to głównie do metconu wykorzystuje, a jego główny trening to sztanga i masa ciała.. Reifkind - toż to od Pavla, ale i z powerliftingu... Ostatnio spodobał mi się Geoff Neupert - Novyneo jedzie jego program aktualnie. Jednak [...]
Kalistenika kolejny trening. Przed treningiem z masą ciała dokonałem sprawdzenia czy jeszcze jestem w stanie wycisnąć 36 kg kulę w wyciskaniu po uprzednim zarzucie. I jestem zdumiony na prawą rękę nawet nie poczułem że coś tam jest poszło jak 24kg. Lewa też poszła ale z nutką nieśmiałości zrobiłem po 3 pojedyncze powt na rękę.Potem 1.Pompki [...]